malo wegli

No i co to ten piernik :)? Dokładnie };-) Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę [...]

Dla mnie kiepskie masz makro. 100g bialka dla osoby cwiczacej silowo to zbyt mało. 100g węgli tez...nie wspomnę i ucinaniu tluszczy.

Pytanie numer jeden, z 400g węgli od razu spadłeś na tak niskie? To zły strzał, raczej poniżej pasa dla organizmu. Po co na wstępie redu spalacz? Mając dopiętą dopiętą dietę nie bawiłabym się w spalacze. Ostatki zatłuszczenia można się wspomóc, ale nie na samym starcie... Dla mnie węgle za niskie. [...]

A ode mnie łąp batona - http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_Bar-opis33533.html#wartosci Ja mam tak samo, często zaniedbuję dietę (bo redukuję i z głupoty czasami za mało jem) i dlatego tracę siłę w pracy, skurcze nóg, lekkie wirowanie w głowie itp. Po tym batonie na pewno powrócisz do sił bo ma ponad 300 kcal, duuużo białeczka i trochę [...]

Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości %-) ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam [...]

Wszystko do wliczania warzywa tez dostarczają energii. Szczególnie buraki które ją 7-9% węgli, z czego wcale nie mało cukru;-)

Bardzo dziękuje za odpowiedź blue_hope! :3 Mój trening to: Wiosłowanie pull sztangą stojąc pochylone ciało 4/10/21kg Przysiad ze sztangą 2/10/11kg Klatka sztanga wąsko leżąc 4/10/14.5kg Wiosłwoanie sztangielką na ławeczce 4/10/2.5kg Ciężary obecne, mało ale staram się koncentrować na technice. Moja dieta to zwyczajne IIFYM, zazwyczaj są to 3 [...]

Badałem tarczycę i wyszło w porządku. Dodatkowo zacząłem brać witaminy ANIMALa. Wiem, że zrzut może mało czytelny, ale gromadzę w nim całość tego co jem w ciągu dnia, jem też warzywa, których tutaj nie dodaję (pomidor, marchew itp.). Dzielę to na 3-4 posiłki i najwięcej węgli daję w posiłku potreningowym. [...]

ja jestem na low carb i w cheat day lody z biedry diuna mało tłuszczu dużo węgli :)

u mnie mniej wegli mniej wzdety bebech lepsze samopoczucie,lekarze malo wspominaja o diecie,mi nabomkneli tylko o mleku i surowych warzywach

Dzieki za odpowiedz. Zdaje sobie sprawę, ze jestem w stanie jeszcze dużo osiągnąć bez dodatków i po poprzednim zestawie mocno to rozważam. Tylko zastanawiam sie jak to działa, w sensie o ile wiecej moge osiągnąć ze wspomaganiem. Czy bedzie to np. 10% a moze 50%? Nie zrozum mnie zle, nie neguje tego co napisałeś i nie jestem nakręcony na te [...]

Według mnie na początek jest ok (3 tysiące to dużo i mało ale można spróbować), natomiast na razie zostawiłabym na stałym pułapie, zobaczysz jak reagujesz, jeśli waga spadać nie będzie, to wejdziesz na 2800. Natomiast po jakimś czasie warto rotację wprowadzić. Mianowicie : w DT więcej węgli, w DNT węgle możesz uciąć. Pamiętaj - by wyniki [...]

Zapotrzebowanie na kalorie liczysz ze wzoru (np. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Optymalna ilość gramów białka na redukcji to 2,3 - 3,1 na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała: [...]

Kaloryczność na początek zbyt niska, porównaj tutaj też https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Szynki kanapkowe wywal, masła roślinne wymień na takie, które ma minimum 82%tł. Tłuszczy za mało, daj w okolicach 90g. Dodaj tłuste mięsa, kaszę manną wymień na jaglaną, gryczaną, czy jęczmienną. Staraj się bilansować [...]

Węgli i tłuszczu nie masz tu akurat tragicznie mało jak tak teraz patrze. Kuleje białko. Wywal pasztet almettę szkoda energii na ich trawienie jak to sama chemia. W miejsce tego domowe wędliny albo po prostu kawałek mięsa lososia itp. Jaja albo nawet jakieś placki sobie zrób żeby nie napychac się chlebem

Cześć Wzorek, dzięki za plan, sprawdził się super :) A więc przed tymi przygotowaniami od początku lutego miałem chwilę przerwy żeby wyleczyć kontuzję. Przed kontuzją i przerwą wycisnąłbym 95 może 100kg. Treningi planem wzorka zaczynałem od 85kg x5powt i od 10 lutego wszedłem na kreatynę CM3 z Treca (polecam) Klatę robiłem 2razy w tygodniu- [...]

[...] :-) Ale widzę że czas podbić tren a nie być slabiakiem %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-07 11:28:06 Bierz tyle zeby klepało, a nie zeby inny gadali ze za malo czy za duzo :-) Mi na długim trenie zawsze sie podobało jak juz sie rozkrecil 3-4 tydzien to co trening +kilka kg szlo sily, waskularyzacuja mega i ogólnie sylwetka [...]

Jak na chłopka 77kg to wszystkiego za dużo węgli i białka a te 50g fatu to wcale nie jest mało.

Kabo - argument był taki, że powinien być 1 g tłuszczu na 1 kg ciała aby gospodarka hormonalna funkcjonowała normalnie. I dla poparcia tej tezy przykład, iż do budowy np. testosteronu potrzebny jest cholesterol z pokarmu - fakt posiadania zapasów tłuszczu nic w tym przypadku nie pomaga, a wrecz przeszkadza. No ale pewnie tutaj musimy po prostu [...]

Otóż to. Generalnie załamka. Na dokładke znalazłam taką po studiach a nie kursach! Owszem owoce z dodatkiem pestek, ale w każdym z 5 posiłków przewagą węgli. I tak ma być wg zapotrzebowania. Aaaa, takimi dziwactwami jak paleo się nie zajmuje, tylko wg zaleceń idzie. A wyraźnie mówiłam że raczej w tym kierunku. No i jak owsiane problemem to zmienić [...]